Анатолий Осипов (anatolij_921) wrote,
Анатолий Осипов
anatolij_921

  • Location:
  • Mood:
  • Music:

Готовимся к Гонке вместе



        Поскольку, у меня есть небольшой опыт прохождения (пробежал год назад 2 гонки), и несколько моих знакомых в ЖЖ и ВК, решили себя проверить 30-31 июля, решил сделать несколько коротких постов.

       Также, после обеих Гонок у меня ещё оставались силы пробежать 3-5 км, с парочкой препятствий. А синяков и травм было гораздо меньше, чем у большинства. Но. Они были. И первое, на что я хочу обрать внимание - это руки. Руки нужно укреплять в первую очередь. И вообще...

1. Если "ногти сильно выступают за подушечки" - поломаете обязательно. И снизите крепость пальцев. А то и повредите.
Поэтому, за два дня - срезайте длинные ногти, к чертовой матери. Пальцы дороже.

2. Эспандер и "всяческие мялки", для ладоней, пальцев, запястий начните использовать прямо сейчас. По нескольку минут в день. Не допуская сильного "уставания" рук.

3. В течении дня разминайте руки, пальцы, ладони, пясть и запястья, без нагрузки в разные стороны. Качественно, но не слишком сильно и недолго за один раз.

4. Отжимайтесь от стенки, хотя бы пару раз в день. На руках и на пальцах.

5. Подтягивайтесь 2-4 раза,  3-4 раза в день, без рывков, очень спокойно и крепко ухватившись за перекладину.

6. 2-3 раза в день работайте с лёгкими гантелями, тоже не слишком сильно и недолго за один раз.

7. Перчатки что вам выдадут, лучше чем "крутанские купленные" - они просто удобнее, чем эти мажорские. С ними труднее сорваться.


До Гонки Героев СПБ 2016 осталось 12 дней. Тренируйтесь и будьте здоровы!;)


продолжение следует...
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 20 comments